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■講師・小林香織■
◆第1回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第2回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第3回◆
『マタニティウォーキングはこうやる!』
◆第4回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第5回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第6回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第7回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第8回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第9回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』

◆第1回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
(03/09/17 UP!)
●講師プロフィール●
 小林香織さん

●日本マタニティビクス協会
  チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
  チーフインストラクター
 1.赤ちゃんを生み出す力をつけましょう。
体力をつけよう!
お産は陣痛が始まってから赤ちゃん誕生まで何時間もかかる大仕事です。英語ではお産を(労働)という意味のあるLaborという単語で表わすくらい、お産にはじゅうぶんな体力が必要なのです。

“安産力!!”をつけるためには、
大仕事に耐えられる体力づくりと分娩に関わる筋肉のトレーニングやストレッチングを妊娠中から行っておきましょう。

:体力づくりはエアロビックな運動で・・・
お産に必要な持久力をつけるには、マタニティウォーキング・マタニティビクス・マタニティスイミング・マタニティアクアなどの酸素をうまく体内に取り入れながら行うエアロビックな運動(有酸素運動)が良いでしょう。
:筋肉のトレーニング
・赤ちゃんを生み出す力は陣痛と腹圧です。腹圧をうまくかけるために、腹筋力をつけるトレーニングをしましょう。

☆妊婦腹筋☆
息を吐きながら背中を丸めるようにして頭を持ち上げます。
呼吸のリズムに合わせて数回行いましょう。
お腹が張っていたら無理をせずにお休みします。

・赤ちゃんが外の世界に出るためのトンネル、それが産道です。
産道を柔らかくするためにトンネルを形成してる骨盤底筋群をトレーニングしましょう。
一番リラックスできる姿勢になり、意識を骨盤の底を覆っている骨盤底筋群に向けましょう。
産道に力を入れたり(グー)、緩めたり(パー)・・リズミカルに動かします。
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ストレッチング
・足が楽に開けるとお産の姿勢はとりやすくなります。お産の姿勢をイメージしながら股関節周りを柔らかくするストレッチをしましょう。  

☆妊婦股関節☆

手で膝をゆっくり外側に開いていきます。
足の付け根が気持ちよく伸びるところで、深呼吸をしましょう。
 ■マタニティビクスを体験した妊婦さんの声
・お友達が沢山出来て、レッスンに来るのが楽しみ(弘美・33)
・こんなに運動が出来ることが分かって自信がつきました(陽子・27)
・ストレス発散(沙由理・32)
・運動するようになってから周りの人に
 「妊婦なのになんでそんなに身軽なの?」と聞かれた(信子・37)
・腰痛を感じたことが無い(麻衣子・26)
・お産のための体操があるので
 お産のイメージがわいてくる(美佐・28)
・レッスンをした日はよく眠れる(薫・28)
 
☆日本マタニティビクス協会とは?☆

1985年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で460カ所、指導者は2000人を超え、毎年10万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。

また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
  
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