胎教にもつかえる
「こども泣きやむモバイルサイト」知ってますか
胎教に関する
情報はこちら!
お医者さんが考えた哺乳びん
ドクター・ブラウンボトル
モニター
プレゼントは
こちら!
「ディズニーの英語システム」
サンプルCDプレゼント
胎教に関する
情報はこちら!
健康な素肌と
同じ弱酸性
(pH5.5)の
《セバメド》
セバメド
妊婦さん編は
こちら!
セバメド・赤ちゃん編はこちら!
全世界25ヶ国以上で大ヒット!
話題のスリミング・サプリメント
の秘密
妊娠前のスリミングに関する
情報はこちら!
出産後のスリミングに
関する情報はこちら!
産婦人科デビュー談話室でも
常に話題の市販《妊娠検査薬》
妊娠検査薬に
関する情報は
こちら!
盤面に原寸大の足形をプリント
ユニークな産声CDが人気
出産時/後のケア用品セット
多くの産婦人科が妊婦に提供
出産準備に
関する情報は
こちら!
■講師・小林香織■
◆第1回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第2回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第3回◆
『マタニティウォーキングはこうやる!』
◆第4回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第5回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第6回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第7回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第8回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第9回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』

◆第8回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
(04/05/24 UP!)
●講師プロフィール●
 小林香織さん

●日本マタニティビクス協会
  チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
  チーフインストラクター
 まずは便秘の原因をお勉強

妊婦さんの約40%が悩まされるのが便秘。妊娠前から「私って便秘気味・・・」って悩んでいた人も多いのでは?妊娠中はなぜ便秘に悩まされるのか・・・それは子宮とホルモンに関係があります。便は腸の蠕動(ぜんどう)運動で押し出されますが、妊娠中は大きくなる子宮に腸が圧迫され
てしまうことと子宮を収縮させないように頑張っているホルモンが腸の動きも抑制してしまうからなんです。

バイバイ、便秘
原因がわかったら、今度は便秘から解放されるにはどうするか、ですね。ポイントは3つ。1つは繊維質を含む食事をとることと、2つ目は排便の習慣をつける努力をすること。まずは食生活やトイレに行くタイミングなど毎日の生活習慣を見直してみましょう。そして3つ目は体を動かすこです。腸を刺激するようなイメージで骨盤周りをよーく動かしてみましょう。第3回で紹介したウォーキングのような全身運動も効果的ですよ。
 お家でも簡単マタニティビクス

・骨盤のスイング・エクササイズ
足を肩幅くらいに開いて膝を少し曲げます。手を骨盤の横にあて胸を張りましょう。骨盤をゆりかごを揺らすように、左右にゆっくりスイング運動させます。腰だけを動かすようにするのがポイントです。

・便を押し出すようなイメージで、腹筋のエクササイズ
スタート前にお腹が張っていないか確認しましょう。もし張っていたり、途中で張ったらこのエクササイズはお休みです。
足を肩幅より少し広めに開いて膝を立てます。手は腿の後ろ、腰を真っ直ぐにしましょう。真っ直ぐにするのが辛かったり、尾てい骨のあたりが痛む場合はお尻の下にクッションなどをあててみましょう。お腹が張っていなければエクササイズスタートです。
息を吐きながら腰から背中を丸めて、お腹に少し力を入れます。吸いながら元の姿勢に戻りましょう。

一人ではなかなかエクササイズできない、という方はマタニティビクスやマタニティアクアの出来る施設へどうぞ。お家でのんびりエクササイズしたい方はビデオ/DVDで楽しむことも出来ます。
☆日本マタニティビクス協会とは?☆

1985年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で460カ所、指導者は2000人を超え、毎年10万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。

また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
●自宅でできるマタニティビクス等のビデオはこちら>>
●マタニティビクス・スタジオレッスンはこちら>>
●「日本マタニティビクス協会」ホームページはこちら>>
      http://www.mb-kyokai.com/
  
■ セレクトニュースTOPへ ■