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■講師・小林香織■
◆第１回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第２回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第３回◆
『マタニティウォーキングはこうやる！』
◆第４回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第５回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第６回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第７回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第８回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第９回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』

◆第３回◆
『マタニティウォーキングはこうやる！』
（03/11/13　UP！）
●講師プロフィール●
　小林香織さん

●日本マタニティビクス協会
　　チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
　　チーフインストラクター
　■カラダが喜ぶマタニティウォーキング！
マタニティウォーキングは手軽にできる有酸素運動。お産に必要な体力をつけたり、気になる体重コントロールをしたり、血液循環が改善されると凝りが楽になったり・・・、カラダに嬉しい効果がいっぱいあります。また、外でのウォーキングは気分転換にもおすすめです。きれいな空気をたくさん体に入れてリフレッシュしましょう。
　
　■最初の一歩を踏み出そう！
運動がカラダに良いのは百も承知、でもなかなか最初の一歩が踏み出せないという方でも簡単に出来るのがウォーキングのいいところ。ちょっとした心がけでいつものお散歩、お買い物がエクササイズに大変身。少しだけスピードアップ、歩幅を広めに、そしていつもよりちょっと長めに・・・さぁ、全身で風をきって町を歩いてみましょう。
　
　■スタート前は体調チェックを忘れずに
まずは体調やおなかの張りを確認しましょう。なんとなく体調がすぐれないときは無理をせず、おやすみします。ウォーキング中もお腹の張りなどを感じたら、ペースダウンをして様子を見ましょう。頑張りすぎは禁物です。
　
　■マスターしよう、ウォーキングフォーム
　
・背筋を伸ばして　〜　
胸を張ってからだ全体で前へ移動するようなイメージで歩きましょう。
・数メートル先を見て　〜
足元ばかり見ているだんだん猫背になってしまいます。顎を引いて数メートル先を見ましょう。
・歩幅は広めに　〜　
いつもより少し広めの歩幅を心がけましょう。踵からの着地を心がけて。
・腕を元気良くふって　〜
肘を９０度位に曲げて、前後に大きく振りましょう。
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ウォーキング前後はストレッチ
ケガをしないためにもストレッチは大切です。気持ちよいと感じる程度でじっくり伸ばしましょう。バランスがとりにくいので壁などを使って体を支えましょう。ここでは脛のストレッチをご紹介します。

一人ではなかなかエクササイズできない、という方はマタニティビクスやマタニティアクアの出来る施設へどうぞ。お家でのんびりエクササイズしたい方はビデオで楽しむことも出来ます。
　
☆日本マタニティビクス協会とは？☆

１９８５年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で４６０カ所、指導者は２０００人を超え、毎年１０万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。

また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
　　
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