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■講師・小林香織■
◆第1回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第2回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第3回◆
『マタニティウォーキングはこうやる!』
◆第4回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第5回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第6回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第7回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第8回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第9回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』
◆第7回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
(04/04/7 UP!)
●講師プロフィール●
小林香織さん
●日本マタニティビクス協会
チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
チーフインストラクター
■マタニティビクスとは??■>>
なんで腰が痛くなるの?
妊娠前の子宮の大きさはにわとりの卵くらい、妊娠して赤ちゃんがぐんぐん成長すると赤ちゃんのお部屋である子宮も大きくなります。出産近くなる頃には赤ちゃんの体重や胎盤などを合わせると4〜5キロの重さになるので、子宮を支えている腰は「重み」で妊娠前に比べると反ってしまいます。この姿勢の変化が腰の痛みの原因、「嬉しい重み」が腰にとってはちょっと「つらい重み」になっているんですね。
姿勢美人は痛み知らず?!
妊婦は腰が反っていて当たり前!なーんてひらきなおらないで、ちょっとした意識で姿勢は調整できるものですよ。おしりに少し力を入れたり、背筋を伸ばすように意識したり、顎を軽く引いたり・・・姿勢美人をイメージすれば腰の痛みも予防できます。姿勢美人で生活しましょう!
背骨と腰を動かそう!
背骨周りや骨盤を動かすと腰回りの血液循環がよくなって凝っている部分がほぐれてきます。動きにくいけど慣れてしまえば簡単エクササイズ。毎日少しずつ行いましょう!
お家でも簡単マタニティビクス
・蛇の動きをイメージ、背骨をくねくね動かしましょう!
四つんばいの姿勢になります。腰→背中→首の順にゆっくり丸めましょう、この時息を吐きましょう。腰から背中が気持ちよく伸びたら、息を吸いながら同じ順番(腰→背中→首)で反らせていきます。丁寧に、背骨をひとつずつ動かすのがポイントです。
・リズミカルにツイスト運動
立っていても、座っていてもどちらでもOK。下半身を安定させましょう。肘を交互に後ろに引きながら腰から上を上半身を捻りましょう。赤ちゃんを正面に向けたまま、背骨の周りをギュッ、ギュッとリズミカルに捻りましょう。
一人ではなかなかエクササイズできない、という方はマタニティビクスやマタニティアクアの出来る施設へどうぞ。お家でのんびりエクササイズしたい方はビデオで楽しむことも出来ます。4月からはDVDも販売予定。
☆日本マタニティビクス協会とは?☆
1985年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で460カ所、指導者は2000人を超え、毎年10万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。
また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
●自宅でできるマタニティビクス等のビデオはこちら>>
●マタニティビクス・スタジオレッスンはこちら>>
●「日本マタニティビクス協会」ホームページはこちら>>
http://www.mb-kyokai.com/
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