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■講師・小林香織■
◆第1回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第2回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第3回◆
『マタニティウォーキングはこうやる!』
◆第4回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第5回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第6回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第7回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第8回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第9回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』

◆第6回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
(04/02/28 UP!)
●講師プロフィール●
 小林香織さん

●日本マタニティビクス協会
  チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
  チーフインストラクター
 目覚めのストレッチは「三文の得」!?

暖かい布団の中から出たくない・・・冬の朝はつらい。頑張って起きたものの何だか元気が出ないし、カラダ全体がカチカチ、指先もこわばってるし・・もう一度寝てしまいたい気分になりますね。暖かいベッドも「もう一眠り・・・」と誘惑してきます。でも、ちょっと待って。ベッドの上で出来る簡単ストレッチを試してみましょう。ストレッチでカラダにエネルギーを補充!快調にスタートできれば、一日が有効に、そして楽しく過ごせますよね。

スロー&クイック
起きあがるときはスロー、そしてストレッチはスロー&クイックが基本です。寝ている間、寝返りをうっているとはいえ比較的同じ姿勢が長く続いているので、起きあがるときは少しずつ姿勢を変えてみましょう。ゆっくりと起きあがったら楽な姿勢で座ってストレッチ開始です。

指先のこわばり感も解消
妊娠中期以降は朝起きたときに指先のこわばり感を感じることがあります。これは寝ている間に肩・腕・首周りの血行が悪くなることやむくみが原因です。指先を動かしたり、マッサージすると楽になりますので、気になったら積極的に動かしましょう。
 お家でも簡単マタニティビクス

・全身をのびの〜び!
楽な姿勢で座ったら(立ってもOK)両手を組んで頭の上にのばしながら息をゆっくり吸い込みます。背筋が気持ちよく伸びたら一気に力を抜きましょう。数回繰り返したら今度は片腕ずつ耳の横まで手を挙げ、カラダの脇を伸ばします。この時、呼吸に合わせてリズミカルに動かすのがポイントです。

・グーとパーで手指のむくみ解消
気持ちを指先に向けて力を入れてギュッと握ります。
次に指と指の間を離すように、一気にパッと開きましょう。数回繰り返したら手首から先を軽くシェイクします。

一人ではなかなかエクササイズできない、という方はマタニティビクスやマタニティアクアの出来る施設へどうぞ。
お家でのんびりエクササイズしたい方はビデオで楽しむことも出来ます。
☆日本マタニティビクス協会とは?☆

1985年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で460カ所、指導者は2000人を超え、毎年10万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。

また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
●自宅でできるマタニティビクス等のビデオはこちら>>
●マタニティビクス・スタジオレッスンはこちら>>
●「日本マタニティビクス協会」ホームページはこちら>>
      http://www.mb-kyokai.com/
  
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