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■講師・小林香織■
◆第1回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第2回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第3回◆
『マタニティウォーキングはこうやる!』
◆第4回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第5回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第6回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第7回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第8回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第9回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』

◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』
(04/10/04 UP!)
●講師プロフィール●
 小林香織さん

●日本マタニティビクス協会
  チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
  チーフインストラクター
 オッパイの原料は血液です

産後、赤ちゃんがオッパイを飲んでくれる・・・考えるだけで優しい気持ちになりますね。赤ちゃんの大好きなオッパイはママの血液から出来て
います。オッパイを出すためには上半身の血液循環を良くすることがポイントです。妊娠中から腕、肩、胸、背中、首をしっかりと動かしてオッ
パイの出やすい「体の環境づくり」をしましょう。
 オッパイの体操は肩こりにも効果有り!

妊娠中は肩こりに悩まされている妊婦さんも多いですね。これは姿勢が変化したことが原因です。それでは産後はどうでしょう・・・残念ながら
肩こりとはなかなか縁が切れないと言うのが実状です。産後は赤ちゃんを抱っこしたり、オッパイを上げたりと上半身の筋肉には今まで以上に負
担がかかります。この状態を放っておくと上半身はカチカチになってしまい血行が悪くなるので肩こりを引き起こしやすくなります。オッパイ体
操は上半身の血行をよくするので「オッパイ」にも「肩こり」にも効果有りですよ。妊娠中だけじゃなく産後も行いましょう。
 お家でも簡単マタニティビクス

・オッパイの体操1 〜 肩甲骨を動かすエクササイズ
肩の高さくらいで肘を曲げます。息を吐きながらリズミカルに肘を後ろに引きます。肩甲骨が真ん中にギュッと寄るのを感じながら動かしましょ う。


・オッパイの体操2 〜 胸と背中のストレッチ
手を後ろで組んで肩甲骨を寄せるように胸を開きます。少し顎を上げて息を吸い、吐きながら手を離します。
 
手を胸の前で組みます。息を吐きながら手を遠くに伸ばし息を吐きます。
腰から首まで丸めるようなイメージでストレッチしましょう。


一人ではなかなかエクササイズできない、という方はマタニティビクスやマタニティアクアの出来る施設へどうぞ。お家でのんびりエクササイズしたい方はビデオ/DVDで楽しむことも出来ます。
☆日本マタニティビクス協会とは?☆

1985年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で460カ所、指導者は2000人を超え、毎年10万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。

また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
●自宅でできるマタニティビクス等のビデオはこちら>>
●マタニティビクス・スタジオレッスンはこちら>>
●「日本マタニティビクス協会」ホームページはこちら>>
      http://www.mb-kyokai.com/
  
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