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妊婦さんの間で現在、浸透している「マタニティビクス」とは、「マタニティ（妊婦の）」と「エアロビクス（有酸素）」運動の造語で、一般的なエアロビクスに、腹筋や骨盤低筋群など、お産時に関わる筋肉や、産後の母乳の出を良くするトレーニングなどを加えた妊娠中の健康と安全のための運動療法である。
エアロビクスというと、激しい運動のイメージがあるが、マタニティビクスは、もちろん、子宮に強い刺激のある動きを除いた妊婦さんたちに優しい有酸素運動である。 |
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| ■マタニティビクスの効果 |
ただ単に「健康と安産のため」といっても、妊婦さんに嬉しい効果がたくさんある。
1. 有酸素運動で全身持久力アップ
2. 骨盤、産道周囲の筋群のエクササイズは安産への近道
3. 妊娠中の腰背痛、むくみ、肩こりを解消
4. 脂肪を燃焼し、太りすぎを防止
5. 気持ちよく汗を流してストレス発散
6. おっぱいエクササイズで母乳の出をよくする
7. 産後の体力、体型回復の促進
8. 妊婦さん同士の情報交換ができる場として不安解消
このように、妊娠時に起こりがちな「肥満」「妊娠中毒症」「ストレス」など、様々な悩みに効果的で、ただ単に健康だけでなく美容や精神の浄化にも役立つのである。 |
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| ■マタニティビクスの安全性 |
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１９８１年から日本マタニティビクス協会が集積した膨大な臨床データにより、安全で効果的なエクササイズがプログラムされていて、エクササイズ中の赤ちゃんの状態や、それによる出産時の効果はすでに立証されているので安心して取り組むことができる。
☆日本マタニティビクス協会とは？☆
１９８５年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で４６０カ所、指導者は２０００人を超え、毎年１０万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。
また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。 |
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☆日本マタニティビクス協会
スーパーバイザー安原さんにインタビュー！ |
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Q.費用はどのくらいかかりますか？
A.実施している施設によって参加費は異なります。お近くのマタニティビクス協会登録施設へお問い合わせください。
→ 協会ホームページ |
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| 安原眞知子さん |
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Q.いつ頃から始めるの？？
A.妊娠１３週以降で、妊娠経過の良好な人ならいつでも始められ、出産直前まで行えます。体重管理をするためにも、早めに始めることをおすすめします。 |
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Q.自分で用意するものは？
A.ウエアは、レオタードなど、お腹の様子がよくわかるものを準備してください。他に厚手のソックスと、できれば底が柔らかくて厚いエアロビクス用のシューズを用意してください。 |
Q.誰にでもできる？
A.妊娠の経過が良好な人でしたら、リズム感が悪いから…などと心配する必要はないですよ。インストラクターの動きに合わせて、自然に動きますから大丈夫です。 |
Q.自宅でレッスンできないの？
A.ご自宅でできるマタニティビクスビデオがございますのでご利用下さい。 |
☆マタニティビクス協会 会長 田中康弘先生書籍、ビデオ等紹介☆
http://www.mb-kyokai.com/instruct/index_g.htm |
