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■講師・小林香織■
◆第1回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第2回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第3回◆
『マタニティウォーキングはこうやる!』
◆第4回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第5回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第6回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第7回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第8回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第9回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』

◆第9回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
(04/09/12 UP!)
●講師プロフィール●
 小林香織さん

●日本マタニティビクス協会
  チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
  チーフインストラクター
 股関節を柔らかく!

お産の姿勢をとりやすくする一つ目のポイントは股関節の柔軟性。柔軟性なんていうと「カラダのかたさにはには自信がある(?)」人は不安になりますよね。でもご安心ください。お産に向けて必要な柔軟性とは「今より少しでも柔らかくなればOK」と考えて下さい。妊娠中は関節周囲が柔らかくなるホルモンが出ています。これはお産に向けてのポジティブなカラダの変化。それに合わせて股関節を開くストレッチをしておきましょう。

産道の流れに合わせて腰を動かそう!
2つめのポイントは腰を動かせるように練習すること。妊娠中は子宮の重みで骨盤は前側に強く倒れています(腰が反っているのをイメージして下さい)。お産の時はそれとは逆の腰を丸めた姿勢をとると産道の流れに反った腰のラインができるので赤ちゃんはスムーズに産道を通り抜けることが出来ます。
自分のお産の姿勢をイメージして股関節のストレッチ&腰を丸めるエクササイズをしましょう。
 お家でも簡単マタニティビクス

・股関節を開くストレッチ
壁に足を置いて、足の重みで膝をゆっくりと開きましょう。内ももに心地よい張りを感じたところでストップします。お産の姿勢をイメージしながら1〜3呼吸くらいその姿勢を保持しましょう。恥骨の辺りが痛む場合は無理をしないようにして下さい。また、仰向けがつらい方は横向きでお休みしましょう。


・腰を丸めるエクササイズ
足を肩幅くらいに開いて膝を少し曲げます。手をヒップに置きましょう。(片手はお腹の下に置いてもOK)
 
息を吐きながら恥骨を上に引き上げるようなイメージで腰を丸めます。息を吸いながら元の姿勢に戻します。

一人ではなかなかエクササイズできない、という方はマタニティビクスやマタニティアクアの出来る施設へどうぞ。お家でのんびりエクササイズしたい方はビデオ/DVDで楽しむことも出来ます。
☆日本マタニティビクス協会とは?☆

1985年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で460カ所、指導者は2000人を超え、毎年10万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。

また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
●自宅でできるマタニティビクス等のビデオはこちら>>
●マタニティビクス・スタジオレッスンはこちら>>
●「日本マタニティビクス協会」ホームページはこちら>>
      http://www.mb-kyokai.com/
  
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