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■講師・小林香織■
◆第１回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第２回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第３回◆
『マタニティウォーキングはこうやる！』
◆第４回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第５回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第６回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第７回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第８回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第９回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』

◆第２回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
（03/10/20　UP!）
●講師プロフィール●
　小林香織さん

●日本マタニティビクス協会
　　チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
　　チーフインストラクター
　■妊娠をしたら赤ちゃんの分まで食べましょう！？
・・なんていうのは昔の話。栄養がしっかりとれる現代では赤ちゃんとママの体に負担のかからない体重管理が大切です。出産間近になると赤ちゃん側の重み（赤ちゃん、胎盤、羊水など）とママの体重増加（血液量や脂肪の増加）があるので約＋８?が一般的です。ただどのくらいが適正か、というのは人によって様々です。先生や助産師さんにアドバイスをもらって体重管理をしましょう。
　
　■太りすぎ、やせすぎ・・
体重が増えた、減ったで一喜一憂するのは妊娠中に限らず女性なら誰でも経験のあること。妊娠中はさらに気になる数字ですが、増えるのが当たり前！なんて言わずに「太りすぎ」「やせすぎ」のデメリットをちょっと頭に入れておきましょう。妊娠中、必要以上に太ることは妊娠中毒症の発症率が高くなったり、産道にお肉がついて赤ちゃんの通り道を狭くするなどのデメリットがあります。「やせすぎ」の場合は赤ちゃんの発育に問題が出る可能性もあります。
　
　■体重コントロールの鍵は「ややきつい」
脂肪を燃焼するためには「エアロビクス」運動が効果的です。マタニティビクスやマタニティアクア、マタニティウォーキング（次回ご紹介します）でここちよい汗をかきましょう。そして運動中は「ややきつい」・・でも笑顔で頑張れそうがちょうど良い運動です。
　
　■お家でも簡単マタニティビクス
お気に入りのポップスにあわせて楽しくステップを踏んでみましょう。お腹が張ってきたら無理をせずおやすみしましょう。
☆ヒールタッチ☆
手を腰にあて背筋を伸ばしましょう。かかとを左右交互に床にタッチします。
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☆レッグカール☆
足を少し開きます。手を腰にあて背筋を伸ばし、かかとをヒップに近づけるように足を後ろに軽く蹴りましょう。

一人ではなかなかエクササイズできない、という方はマタニティビクスやマタニティアクアの出来る施設へどうぞ。お家でのんびりエクササイズしたい方はビデオで楽しむことも出来ます。
　
☆日本マタニティビクス協会とは？☆

１９８５年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で４６０カ所、指導者は２０００人を超え、毎年１０万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。

また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
　　
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