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■講師・小林香織■
◆第1回◆
『赤ちゃんを生み出す力をつけましょう』
◆第2回◆
『妊娠中の体重管理が重要なわけ』
◆第3回◆
『マタニティウォーキングはこうやる!』
◆第4回◆
『赤ちゃんの通り道、産道をやわらかくしよう』
◆第5回◆
『こころもからだもリラックス、おやすみ前のストレッチ』
◆第6回◆
『元気が出る目覚めのストレッチ』
◆第7回◆
『妊娠中のトラブルNo.1、腰の痛みはこれで解消』
◆第8回◆
『なぜ起こる、妊娠中の便秘』
◆第9回◆
『お産の姿勢が楽にとれる練習をしておこう』
◆第10回◆
『産後のオッパイのための準備体操』

◆第5回◆
『こころもからだもリラックス、      
         おやすみ前のストレッチ

(04/01/31 UP!)
●講師プロフィール●
 小林香織さん

●日本マタニティビクス協会
  チーフディレクター
●ハイハットスタジオ
  チーフインストラクター
 おやすみ前のストレッチで体はポッカポカ

長い1日も終わり、さぁ寝よう!とお布団に入ったものの・・なんとなく眠れない。足はむくんでだるいし、足先もなかなかあたたまらない。そんな時こそストレッチ! 疲れのたまりやすい足や腰回りをじっくり、呼吸に合わせてストレッチしましょう。からだがほぐれて血行がよくなると「だるい」は「スッキリ」、「冷たい」は「ポカポカ」に。

ゆったりとした呼吸で「まぶたが重ーくなる」??
妊娠中は比較的浅めの呼吸になりやすいですね。ストレッチと呼吸を合わせるのはもちろん大切ですが、深い呼吸の練習もおやすみ前なら簡単に出来ます。まずは軽く息を吐きます。そして鼻からゆっくり息をいれて、口から細く長く吐き出します。いつもより少し長めの呼吸ができればOK。吐きながら体の力が抜けるのをイメージするとさらに効果的。気持ちよい眠りに誘われてまぶたも自然に重ーくなります、zzzz。

■+αのストレッチ術
赤ちゃんにとってママのこころとからだが環境の全て。ママがリラックスすれば赤ちゃんもリラックスします。心の中に赤ちゃんの姿を思い描いて=「イメージング」してこころもポカポカに。
 お家でも簡単マタニティビクス

・腿の裏から足先までストレッチ 〜
手を腿の裏にあて、肩の方にゆっくりと引き寄せます。お腹に当たらないよう少し外側に引きましょう。腿の裏に張りを感じたらゆったりと呼吸をします。足首をたてたり伸ばしたりするとふくらはぎも伸びてさらに効果的。

・腰を捻ってストレッチ 〜
膝をゆっくりと倒しましょう。腰から脇の伸びを感じながらゆったりと呼吸します。左右がほぐれたら、楽な姿勢で「イメージング」しましょう。

一人ではなかなかエクササイズできない、という方はマタニティビクスやマタニティアクアの出来る施設へどうぞ。
お家でのんびりエクササイズしたい方はビデオで楽しむことも出来ます。ストレッチやイメージング、赤ちゃんとのコミュニケーションが手軽にご自宅で出来る「イメージング&ストレッチ」のビデオもおすすめです。
☆日本マタニティビクス協会とは?☆

1985年に設立され、妊娠中・産後・ベビー・更年期・不妊など女性のライフサイクルに合わせた運動を研究・開発している。現在マタニティビクスを導入する医療施設は全国で460カ所、指導者は2000人を超え、毎年10万人以上の妊婦さんがマタニティビクスをおこなって出産している。

また、妊婦さんが気楽にエクササイズを行えるように自宅で出来るビデオの作成や、医療施設がマタニティビクスを導入する際のサポートなどを行い、多くの妊婦さんへの普及活動に力を入れている。
●自宅でできるマタニティビクス等のビデオはこちら>>
●マタニティビクス・スタジオレッスンはこちら>>
●「日本マタニティビクス協会」ホームページはこちら>>
      http://www.mb-kyokai.com/
  
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